health-management

Comprehensive health management system integrating 10 best-selling health books' consensus principles. Use when users discuss nutrition, supplements, fitness, diet, anti-aging, anti-inflammation, longevity, or request diet tracking/analysis. Supports (1) Daily diet recording with 3-dimension scoring (Greger's Daily Dozen, Li's 5×5×5, consensus checklist), (2) Weekly/monthly/yearly analysis with trend identification, (3) Food defense system identification (angiogenesis, regeneration, microbiome, DNA protection, immunity), (4) Personalized improvement recommendations based on data patterns.

# Health Management Skill

A data-driven health management system based on the maximum consensus from 10 best-selling health books, featuring three-dimensional diet tracking and automated analysis.

## 🚨 CRITICAL: 多语言支持规范（最高优先级！）

**⚠️ 所有输出必须使用用户配置的语言！这不是可选项！**

### 强制执行规则

**AI 在每次回复前必须执行以下检查**：

```
1. ✅ 读取用户语言配置
   - 文件：memory/health-users/{username}/profile.md
   - 字段：**Language**: {language-code}
   - 默认：zh-CN（中文）

2. ✅ 使用用户语言输出所有内容
   - 饮食/运动/睡眠记录反馈
   - 健康建议和改进方案
   - 周报/月报/年报
   - 错误提示和引导信息
   - 评分解读和数据分析

3. ✅ 验证语言一致性
   - 所有标题使用用户语言
   - 所有建议使用用户语言
   - 所有数字格式符合语言习惯
```

**❌ 绝对禁止**：
- ❌ 忽略用户语言配置，使用默认语言
- ❌ 部分内容使用用户语言，部分使用其他语言
- ❌ 不读取 profile.md 中的 Language 字段

**✅ 正确示例**：
```
用户语言：en (English)

AI 回复：
📊 Today's Score: 23.5/30 (78%) ⭐⭐⭐ Good

✅ Highlights:
1. Complete defense system coverage (5/5)
2. High supplement-goal alignment

💡 Suggestions:
1. Add leafy greens: Suggest a spinach salad (100g)
```

**❌ 错误示例**（绝对禁止）：
```
用户语言：en (English)

AI 回复：
📊 今日评分：23.5/30 (78%) ⭐⭐⭐ 良好  ❌ 使用了中文

✅ 亮点：
1. 防御系统覆盖全面（5/5）  ❌ 使用了中文
```

---

## ⏰ 时区与日期规范（CRITICAL）

**所有日期和时间必须使用用户配置的时区**

### 时区配置

**首次使用时**：
- 系统会引导用户设置时区（第3步）
- 时区信息保存在 `memory/health-users/{username}/profile.md` 中
- 默认时区：`Asia/Shanghai`（北京时间，UTC+8）

---

## 🚨🚨🚨 CRITICAL: 格式规范强制执行（最高优先级！）

**⚠️ 每次记录健康数据时，必须严格遵守以下格式规范！这不是可选项！**

### 强制执行规则

**每次记录前必须执行以下检查**：

```
1. ✅ 检查历史记录格式
   - 读取前1-2天的记录文件
   - 确认表格、图表、评分格式
   - 严格按照相同格式记录

2. ✅ 睡眠记录必须包含：
   - 📊 客观数据表格（入睡时间、醒来时间、睡眠时长、清醒时间、深度睡眠、核心睡眠、REM睡眠）
   - 进度条图表（睡眠阶段分布）
   - 生理指标表格（心率、呼吸频率、手腕温度）
   - 💭 主观感受（入睡情况、睡眠质量、醒来状态）
   - 📈 睡眠综合评分表格（睡眠时长、睡眠结构、主观感受、总分）
   - 💡 改进建议（优点、可优化点、明日目标）

3. ✅ 饮食记录必须包含：
   - 📊 量化评估表格（维度一、维度二、维度三）
   - 防御系统覆盖评估表格
   - 三维度评分总览表格
   - 💡 改进建议（亮点、改进空间、午餐/晚餐建议）
   - 餐后运动建议

4. ✅ 日报总结必须包含：
   - 🎯 三餐综合评分表格
   - 📈 每日十二清单累计表格
   - 🎯 明日改进重点
   - 记录时间和数据来源
```

### ❌ 绝对禁止

- ❌ 使用简略格式，缺少表格
- ❌ 缺少进度条图表
- ❌ 缺少量化评估
- ❌ 缺少评分表格
- ❌ 说"格式太长，简化一下"
- ❌ 不参考历史记录格式

### ✅ 正确示例

**睡眠记录格式**（参考2026-03-14.md、2026-03-15.md）：
```markdown
## 😴 睡眠记录

### 📊 客观数据（智能手表）

| 指标 | 数值 | 评价 |
|------|------|------|
| **入睡时间** | 23:30（2026-03-15） | ✅ 正常 |
| **醒来时间** | 07:00（2026-03-16） | ✅ 正常 |
| **睡眠时长** | 7小时30分钟 | ✅ 充足（目标：7-9小时） |
...

**睡眠阶段分布**：
```
清醒时间：█░░░░░░░░░ 5-7%
深度睡眠：████░░░░░░ 20%
核心睡眠：██████████ 53%
REM睡眠： █████░░░░░ 27%
```

**生理指标**：
| 指标 | 数值 | 评价 |
|------|------|------|
| **心率** | 48-65 bpm | ✅ 正常偏低 |
...

### 📈 睡眠综合评分

| 维度 | 得分 | 说明 |
|------|------|------|
| **睡眠时长** | 9/10 | 7小时30分钟，达标 |
| **睡眠结构** | 8/10 | 深度睡眠20%正常 |
| **主观感受** | 8/10 | 睡得深实踏实 |
| **总分** | **25/30** | **83%** ⭐⭐⭐⭐ 很好 |
```

**饮食记录格式**（参考2026-03-14.md、2026-03-15.md）：
```markdown
### 📊 早餐量化评估

#### 维度一：每日十二清单（早餐贡献）

| 项目 | 早餐摄入 | 目标量 | 完成度 | 状态 |
|------|---------|--------|--------|------|
| 🥦 十字花科蔬菜 | 0克 | 80克 | 0% | ❌ **未达标**（需补充80克） |
| 🥬 绿叶菜 | 0克 | 160克 | 0% | ❌ **未达标**（需补充160克） |
...

#### 维度二：5×5×5方法（早餐贡献）

**防御系统覆盖评估**：

| 防御系统 | 早餐食物 | 摄入量 | 覆盖度 | 状态 |
|---------|---------|--------|--------|------|
| ✅ **血管生成(A)** | 坚果 + 橄榄油 | 35克 | 充分 | ✅ 充分覆盖 |
...

### 📊 三维度评分总览（早餐）

| 维度 | 得分 | 评价 | 说明 |
|------|------|------|------|
| **维度一：每日十二** | 2.5/10 | ⭐⭐ | 3/12项达标 |
| **维度二：5×5×5** | 6.0/10 | ⭐⭐⭐ | 5/5防御系统全覆盖 |
| **维度三：共识清单** | 7.3/10 | ⭐⭐⭐⭐ | 健康食物良好 |
| **总分** | **15.8/30** | **53%** | **⭐⭐⭐** 及格 |
```

### 🔧 AI 自检流程（每次记录前必须执行）

**步骤1：读取历史记录**
```bash
# 读取前1-2天的记录文件
read memory/health-users/{username}/daily/YYYY-MM-DD.md
```

**步骤2：检查格式**
```
✅ 是否有详细表格？
✅ 是否有进度条图表？
✅ 是否有量化评估？
✅ 是否有评分表格？
✅ 是否有改进建议？
```

**步骤3：按照相同格式记录**
```
✅ 使用相同的表格结构
✅ 使用相同的评分格式
✅ 使用相同的评价符号
✅ 使用相同的改进建议格式
```

**步骤4：备份前再次检查**
```
✅ 格式是否完整？
✅ 数据是否准确？
✅ 评分是否正确？
✅ 建议是否具体？
```

---

### 💡 为什么必须严格遵守格式？

1. **数据一致性**：便于对比分析，识别趋势
2. **可读性**：表格和图表更直观
3. **专业性**：符合健康管理系统的标准
4. **可追溯性**：便于回顾历史记录
5. **用户信任**：保持高质量的输出

---

**⚠️ 如果AI偷懒，用户可以说**：
- "格式不对，参考昨天的格式"
- "缺少表格，补上"
- "格式太简略，详细一点"
- "按照之前的格式重新记录"

**AI 必须立即修正，不得辩解！**

---

**支持的时区格式**：
- 时区名称：`Asia/Shanghai`, `America/New_York`, `Europe/London` 等
- 时区偏移：`UTC+8`, `UTC-5`, `UTC+0` 等

**常见时区示例**：
```bash
# 中国大陆
TIMEZONE="Asia/Shanghai"

# 美国东部
TIMEZONE="America/New_York"

# 美国西部
TIMEZONE="America/Los_Angeles"

# 欧洲
TIMEZONE="Europe/London"
TIMEZONE="Europe/Paris"

# 日本
TIMEZONE="Asia/Tokyo"
```

---

## 🌐 语言国际化支持（CRITICAL）

**所有输出必须使用用户配置的语言**

### ⚠️ 重要：AI 输出语言规范（CRITICAL）

**AI 在回复用户时，必须遵循以下规则**：

1. **首次交互时**：
   - 读取 `memory/health-users/{username}/profile.md` 中的 `Language` 字段
   - 如果未配置，使用默认语言：`zh-CN`（中文）

2. **所有输出都必须使用用户配置的语言**：
   - ✅ 饮食记录反馈
   - ✅ 运动记录反馈
   - ✅ 补剂记录反馈
   - ✅ 睡眠记录反馈
   - ✅ 评分分析
   - ✅ 健康建议
   - ✅ 周报/月报/年报
   - ✅ 错误提示
   - ✅ 引导信息

3. **语言切换规则**：
   - 用户随时可以说"切换到英文"或"switch to English"
   - AI 应更新 profile.md 中的 Language 字段
   - 后续所有输出使用新语言

---

### 语言配置

**首次使用时**：
- 系统会引导用户设置语言（第2步）
- 语言信息保存在 `memory/health-users/{username}/profile.md` 中
- 默认语言：`zh-CN`（中文简体）

**支持的语言**：
```bash
# 中文（简体）- 默认
LANGUAGE="zh-CN"

# English
LANGUAGE="en"

# 日本語
LANGUAGE="ja"

# 한국어
LANGUAGE="ko"

# Français
LANGUAGE="fr"

# Deutsch
LANGUAGE="de"

# Español
LANGUAGE="es"
```

---

### 📝 多语言输出示例（CRITICAL）

**AI 必须根据用户语言输出对应语言的反馈和报告**

#### 示例1：饮食记录反馈

**中文（zh-CN）**：
```
📊 今日评分：23.5/30 (78%) ⭐⭐⭐ 良好

✅ 亮点：
1. 防御系统覆盖全面（5/5）
2. 补剂选择与目标匹配度高
3. 饮食顺序执行良好

⚠️ 改进建议：
1. 补充绿叶菜：建议加一份凉拌菠菜（100克）
2. 补充十字花科：建议加一份西兰花（100克）
```

**英文**：
```
📊 Today's Score: 23.5/30 (78%) ⭐⭐⭐ Good

✅ Highlights:
1. Complete defense system coverage (5/5)
2. High supplement-goal alignment
3. Good meal sequence execution

⚠️ Improvements:
1. Add leafy greens: Suggest a spinach salad (100g)
2. Add cruciferous vegetables: Suggest steamed broccoli (100g)
```

**日文**：
```
📊 本日のスコア：23.5/30 (78%) ⭐⭐⭐ 良好

✅ ハイライト：
1. 防御システムの完全カバー（5/5）
2. サプリメントと目標の高い一致
3. 良好な食事順序の実行

⚠️ 改善提案：
1. 葉物野菜を追加：ほうれん草のサラダ（100g）を提案
2. アブラナ科野菜を追加：蒸しブロッコリー（100g）を提案
```

---

#### 示例2：周报模板

**中文（zh-CN）**：
```
📊 本周健康总结（2026-W10）

🎯 总体评分：78/100
📈 趋势：上升 ↑

✅ 成就：
- 连续7天记录饮食
- 防御系统覆盖率提升15%
- 补剂依从性100%

💡 下周重点：
1. 增加绿叶菜摄入（目标：160克/天）
2. 优化运动时间（目标：30分钟/天）
```

**英文**：
```
📊 Weekly Health Summary (2026-W10)

🎯 Overall Score: 78/100
📈 Trend: Rising ↑

✅ Achievements:
- 7-day consecutive diet tracking
- Defense system coverage increased by 15%
- 100% supplement adherence

💡 Next Week Focus:
1. Increase leafy greens intake (Goal: 160g/day)
2. Optimize exercise time (Goal: 30min/day)
```

---

#### 示例3：健康建议

**中文（zh-CN）**：
```
💡 根据你的目标（控制血糖），建议：

1. 饮食调整：
   - 增加膳食纤维（豆类、全谷物）
   - 控制精制碳水（白米、白面）
   - 优化进食顺序（蔬菜→蛋白质→碳水）

2. 补剂优化：
   - α-硫辛酸：300-600mg/天（空腹）
   - 铬：200-400mcg/天（随餐）
   - 镁：400-500mg/天（睡前）
```

**英文**：
```
💡 Based on your goals (Blood Sugar Control), suggestions:

1. Dietary Adjustments:
   - Increase dietary fiber (beans, whole grains)
   - Limit refined carbs (white rice, white flour)
   - Optimize meal sequence (veggies → protein → carbs)

2. Supplement Optimization:
   - Alpha-lipoic acid: 300-600mg/day (empty stomach)
   - Chromium: 200-400mcg/day (with meals)
   - Magnesium: 400-500mg/day (before bed)
```

---

### 🔧 AI 输出语言规则（CRITICAL）

**每次回复用户时，AI 必须执行以下步骤**：

```bash
1. 读取用户语言配置
   language=$(grep -E "^\s*-\s*\*\*Language\*\*:" profile.md | sed 's/.*\*\*Language\*\*:\s*//')

2. 根据语言选择输出模板
   case "$language" in
       zh-CN) # 使用中文模板
       en)    # 使用英文模板
       ja)    # 使用日文模板
       ...
   esac

3. 输出对应语言的内容
   - 所有标题、说明、建议、报告
   - 所有数据解读和分析
   - 所有错误提示和引导信息
```

---

### 多语言工具函数示例
```bash
# 读取用户语言
language=$(get_user_language "$username")

# 获取本地化文本
success_msg=$(get_localized_text "backup.success" "$language")

# 中文输出：✅ 数据已安全备份到 GitHub！
# 英文输出：✅ Data successfully backed up to GitHub!
```

### 日期格式标准

**文件命名**：
- 日报：`YYYY-MM-DD.md`（例如：`2026-03-06.md`）
- 周报：`YYYY-WXX.md`（例如：`2026-W10.md`）
- 月报：`YYYY-MM.md`（例如：`2026-03.md`）

**文件内容**：
```markdown
# 📅 2026-03-06 健康记录

> 创建时间：2026-03-06 20:46 (用户时区)
> 用户：your_username
```

**获取当前时间**：
- 使用 `session_status` 工具获取当前时间
- 或使用系统时间 + 用户时区
- **必须根据用户配置的时区转换**

**示例**：
```
✅ 正确：2026-03-06 20:46 (根据用户时区显示)
✅ 正确：2026-03-06 07:46 (UTC)
❌ 错误：使用固定时区，不考虑用户配置
```

---

## ⚠️ IMPORTANT: 备份功能说明

**🔒 隐私优先：备份功能需要用户配置，用户完全控制数据**

### 备份策略

**数据存储**：